断食というと、食べ物を一切口にせず、常に空腹との戦いでつらい印象を持つ人は少なくないでしょう。
ですが、フルーツ断食は、そういったこれまでの断食とは少し違う方法になります。
断食中、フルーツと水分のみで過ごすという方法で、特に断食が初めてな方でも取り組みやすいものになります。
またフルーツにはビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富なので、デトックス効果も期待できます。
フルーツ断食について、具体的なやり方やおすすめの果物をご紹介していますので、ぜひ最後まで読んで参考になさってみてください。
目次（押すとジャンプします）
フルーツ断食がおすすめな理由
フルーツ断食とは、一定期間フルーツのみを食べることで、体内をデトックスして消化器官を休める方法です。
短時間のデトックスや体調管理、健康促進を目的として行われる断食方法です。
フルーツ断食がおすすめな理由はいくつかあります。
詳しくご紹介しましょう。
短時間で断食ができる
フルーツ断食は1日から3日程度の短期間で行われます。
長期間の継続は栄養不足になるため、短期間で設定されています。
ですので、断食に慣れていない初心者の人でも気軽に断食が取り組めます。
デトックス効果
フルーツにはビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維などが豊富に含まれており、体のデトックスを促します。
便秘の解消にもつながります。
体内の老廃物や毒素を排出しやすい状態になります。
栄養補給
フルーツには豊富なビタミンやミネラルが含まれています。
また、フルーツはカロリーが低くて栄養価が高くなります。
そのため食物を一切取らない断食よりも栄養素を確保することができます。
消化器官を休めることができる
フルーツは消化しやすいので、消化器官を休ませることができます。
消化器官の負担を軽減することにより、消化機能がリセットされ、消化機能を高める効果につながります。
エネルギー不足に陥りにくい
食物を一切取らない断食だと、断食中にエネルギー不足になり、体調に問題をきたす人がいますが、フルーツ断食はフルーツに含まれる自然な糖分がエネルギー源になります。
そのため、断食中にエネルギー不足に陥ることがなく、活動もしやすくなります。
健康維持につながる
フルーツにはビタミンC ビタミンA カリウムなどのビタミンやミネラルが含まれています。
さらにポリフェノールなどの抗酸化物質も豊富です。
これらにより体内の酸化ストレスが抑えられ、健康維持につながります。
このようにフルーツ断食にはさまざまなメリットがあり、おすすめできるんですね。
フルーツファスティングのやり方
それでは、フルーツファスティングの具体的なやり方をご紹介しましょう。
準備期間
目安として１～3日
体をファスティングに慣らすための準備期間を設けます。
食事内容
消化のいい食事内容にして、徐々に固形物を減らしましょう。
具体的にはスムージーやスープに食事を変えていきます。
飲み物
水やハーブティーなどを多めに飲むようにします。
ファスティング期間
目安は1～3日
基本的にはフルーツと水分のみで過ごします。
摂取するもの
| フルーツ | リンゴ オレンジ バナナ キウイや季節の新鮮なフルーツを取り入れます。 フルーツジュースの場合は無添加・無糖で100％果汁のものを選びましょう。 |
| 水分 | 水やハーブティ、ココナッツウォーターもおすすめです。 |
ファスティング期間中はカフェインやアルコールは飲まないようにしましょう。
また、フルーツ以外の食品も取らないようにしましょう。
回復期間
目安として1日～3日
徐々に通常の食事に戻していきます。
食事内容
初日はスムージーやスープなど消化しやすいメニューにしましょう。
2日目以降は消化にやさしい食材を使いながら、少しずつ通常メニューに戻すようにしましょう。
いきなり揚げ物などのボリュームのある料理は控えましょう。
飲み物は水やハーブティなどを多めに飲むようにします。
急激な変化は体に負担がかかってしまうので、一度に始めたり終わらせたりしないことが大事です。
体調に不安を感じる場合は、医療機関に相談し、自分の体調の変化に気を付けるようにしてください。
【関連記事】ファスティング後の回復食で食べてはいけないもの７選
ファスティングにおすすめのフルーツ
ファスティングが初めての場合、フルーツはどのように選んだらいいかわかりませんよね。
おすすめのフルーツをご紹介しますね。
参考にしてみてください。
りんご
りんごは食物繊維とビタミンCが豊富で、消化を助けるペクチンを含んでいます。
抗酸化作用も期待できる食材です。
オレンジ
ビタミンCが豊富で、免疫力アップにつながります。
水分が多いので、デトックス効果も期待できます。
バナナ
カリウム豊富で、エネルギー源として非常に優れています。
消化がいい上に腹持ちもいいので、断食中のつらさの緩和にもなりますね。
キウイ
ビタミンC ビタミンK、食物繊維が豊富で、消化を促進する酵素を含んでいます。
パイナップル
プロメラインという消化酵素が含まれており、消化促進の効果があります。
ビタミンCやマンガンも豊富で食べ応えもあるので、ファスティングに使いやすいです。
グレープルーツ
ビタミンCと抗酸化物質が豊富で、デトックス効果につながります。
食物繊維が多く含まれている優秀なフルーツです。
メロン
水分が多く、ビタミンAとCが豊富です。
デトックス効果と消化がよいという点がおすすめです。
比較的スーパーなどで手に入れやすい果物なので、ファスティングのハードルも低いところもいいですね。
何種類か用意して、食べ飽きないようにするのもいいでしょう。
水分豊富な果物もありますが、水分摂取は大目にしたほうがいいので、果物と合わせて水分補給もしっかり行ってください。
まとめ
ここまでフルーツ断食についてお伝えしてきました。
断食にフルーツを取り入れることで、取り組みやすくなりますし、果物の持つ栄養素の補給などメリットもたくさんあります。
フルーツ断食は手順がありますので、特に最初は手順をしっかり押さえて取り組むようにしてください。
フルーツ断食でデトックスや便秘の解消など、少しでも健康につながり、生活の質が上がるといいですね。
