断食を実際に始めてみると、想像以上につらく途中で挫折してしまう人も少なくありません。
生活の大きな楽しみである食事を一時的にも断ってしまうので、つらいと感じない人はほとんどいないでしょう。
しかし、つらく感じる原因とつらさを軽減するための対策を事前に確認しておくことで、つらくて挫折してしまうということを回避することはできます。
こちらの記事では、断食がつらくなる原因とそのつらさを軽減する方法をご紹介します。
ぜひ最後まで読んでいただき、断食の際に取り入れてみてください。
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断食（ファスティング）がつらくなる原因
ファスティングがつらくなる原因はいくつかあります。
１つずつ詳しく確認していきましょう。
空腹感
ファスティングがつらくなる原因で一番に思い浮かぶ人が多いと思いますが、空腹感があります。
空腹感によるファスティングがつらくなる原因について詳しくご紹介します。
| 血糖値の低下 | 食事を摂らないと血糖値が低下します。血糖値が低くなると、脳内ではエネルギー不足と認識され、空腹感を強く感じるようになります。 |
| ホルモンの影響 | 空腹感はグレリンと呼ばれるホルモンによって調整されています。しばらくの間食事をしないと、グレリンの分泌が増えてしまい、強い空腹感につながります。 |
| エネルギー不足 | 食事を摂らない時間が続くと、体内ではグリコーゲンが消費されます。グリコーゲンはすぐにエネルギーに転換されるのです。グリコーゲンが不足すると、体は脂肪を分化してエネルギーを作り始めますが、そうなるまでにかなりの時間がかかるため、エネルギー不足と感じてしまい空腹感が増してしまいます。 |
これらにより空腹感を強く感じると、ファスティングがつらいと感じてしまうのです。
食べ物の誘惑
短期間でのファスティングなど、日常生活の中でファスティングを行う場合は、食べ物の誘惑ということもファスティングがつらくなる要因となります。
詳しくご紹介しましょう。
| 習慣 | 普段は決まった時間に食事を摂る習慣がついています。ファスティングによってその習慣が変わってしまうので、食べ物の誘惑を感じてしまうことになります。 |
| 視覚と嗅覚の刺激 | 食べ物のにおいや見た目が強力な刺激となり、食欲がそそられます。特にほかの人が何か食べているのを見てしまうと、それが強い誘惑に感じられてしまいます。 |
| 心理的な要因 | ストレスや感情の変動により食欲がより増えることがあります。食事をとることで安心感や満足感を得ることができるため、特にファスティング中はいつもよりも食欲を強く感じてしまう傾向があります。 |
好転反応
好転反応とは体がデトックスしようとしているときに一時的に不快な症状が現れることを言います。
ファスティング中に好転反応が起きるとつらくなる場合があります。
詳しくご紹介しましょう。
| 毒素の排出 | ファスティングにより体内に知奇跡された毒素が血流に排出されます。この過程で一時的に毒素の濃度が高くなり、ファスティングがつらいと感じることがあります。 |
| 代謝の変化 | 食事を摂らない時間が続くと、体はエネルギー供給源として脂肪を分解し始めます。その際、脂肪の組織に蓄積されていた毒素や老廃物が体内に解放されるため、好転反応として不快な症状がおこり、ファスティングをつらく感じることになります。 |
こういった要素が複数起こることで、ファスティング中につらいと感じてしまうようになるんですね。
断食（ファスティング）のつらさを軽減する方法
それでは、こうしたつらい状態を少しでも軽減する方法をご紹介しましょう。
挫折しないためにも、ポイントを押さえるようにしてくださいね。
1日2食の16時間断食から始める
いきなり食事を止めてしまうと、上記のようなつらい症状が強く出てしまい、最悪の場合は挫折してしまうという可能性があります。
そうならないためには、突然食事を止めるのではなく、徐々に食事量を減らして、最初のファスティングは１日２食の１６時間ファスティングから少しずつ始めるようにしましょう。
１６時間ファスティングは１日のうち８時間だけ食事を摂り、残りの１６時間は断食する方法です。
１６時間を睡眠時間に充ててもいいので、ライフスタイルに取り入れやすく、長期間続けやすいファスティングです。
ルールが簡単なので、積極的に取り入れてみましょう。
徐々に期間を延ばしていく
いきなり長時間食事を摂らない状況にしてしまうと、心理的につらくなるばかりではなく、体にも負担がかかってしまいます。
少しずつ食事の量を減らしながら、ファスティングの期間も少しずつ伸ばしていくようにしましょう。
具体的にはファスティングの期間を１２時間から始め、慣れたら１４時間、１６時間そして１８時間以上へと移行することで、体がファスティングに慣れてきます。
水分補給を積極的にする
ファスティング中は十分な水分補給が重要です。
ファスティング中つらいと感じるときには意識して水分補給をするようにしましょう。
毒素の排出にもつながりますし、空腹感もまぎれますよ。
軽い運動
ファスティング中に軽い運動を取り入れることで、血行が良くなり、代謝が活発になります。
ストレス発散にもなるので、ファスティングのつらさの軽減にもつながります。
体を温める
お風呂やサウナで体を温めると、血行が良くなり毒素の排出が促進されます。
ファスティング中に感じるストレスも体を温めることでリラックスができて癒されます。
温泉ならさらにゆったりくつろぐことができて、おすすめですよ。
断食が辛い時におすすめの酵素ドリンク
断食がつらい時には酵素ドリンクがおすすめです。
理由について、詳しくご紹介します。
栄養補給
断食中でも体はビタミンやミネラル、アミノ酸などの栄養素が必要です。
酵素ドリンクはこれらの栄養素を含んでおり、断食中に不足しがちな栄養を補うことができます。
栄養不足による不快感や体調不良を防ぐことができます。
エネルギーの供給
酵素ドリンクは果物や野菜などから抽出された自然の糖分を含んでおり、エネルギー補給ができます。
断食中にエネルギーが不足すると、疲労感や倦怠感を感じて、断食のつらさにつながってしまいますが、酵素ドリンクを摂取することで、つらさを和らげることができます。
空腹感の軽減
断食中の空腹感はつらいですが、酵素ドリンクを飲むこととで、一時的に満腹感を得ることができます。
これにより、断食中のつらさが和らぎ、挫折することなく断食に取り組むことができます。
簡単で手軽
酵素ドリンクは手軽に取り入れることができます。
断食中はストレスがかかるので、できるだけ手間のかからない方法で効率よく栄養を摂ることが大事です。
酵素ドリンクの手軽さで、断食のつらさを和らげることができます。
酵素ドリンクの中でも優光泉は特に安心して手軽に栄養補給ができるのでおすすめです。
国産の材料から抽出したドリンクはファスティングで敏感になっている味覚でもおいしく感じられます。
また野菜や果物など約60種類の食品から醗酵の力で抽出した植物性醗酵飲料になるので、
年齢性別を超えて安心して飲むことができます。
飲みやすいのに秋が来ない味なので、ファスティングのつらさの軽減にもつながりますよ。
まとめ
ここまで断食のつらさの原因とつらさを軽減するための対策についてご紹介していました。
断食のつらさと一言で言っても、様々な原因があり、複数の原因が重なってつらさにつながっているんですね。
しかし事前につらさに対応する対策を確認しておくことで、つらいと感じる断食を最後まで続けることは可能です。
こちらでご紹介した対策を使って、ぜひ断食を続けてみてくださいね。
