健康や美容を意識した食生活は「1日３食」が基本というイメージがありますが、「1日2食食」は若返りの効果が高いと言われているんです。
今回は1日2食の食生活で若返り効果があるのは本当なのか、根拠ややり方、注意点を詳しく解説しています。
食事の回数を調整しながら美味しく手軽にキレイになれる、新しいアンチエイジングの方法をぜひ参考にしてくださいね。
目次（押すとジャンプします）
1日2食で若返り効果があるのは本当？
1日3食が美容や健康の基本的なイメージなので、「1日2食」の食生活に本当に若返り効果があるのか、疑問に感じてしまうかもしれません。
1日2食の若返り効果について、科学的な根拠や理由、注目を集めている理由をまとめてみました。
カロリー制限と老化防止の関係
1日2食の食生活は、３回食べるよりも500～800kcal程度のカロリー消費に役立ちます。
カロリー制限が老化防止につながるのは、現代人によく見られる、
- 運動不足
- 血流の低下
- 冷え、体温の低下
によって、食べたものを消費するエネルギーやカロリー量が少ない傾向にあるため。
老化の原因は、カロリーを摂り過ぎることで体内に余分な栄養が分解・排出されずに溜まってしまいます。
するとその余分な栄養は老廃物や毒素となり、細胞やお肌、カラダの老化につながってしまいます。
1日2食の食事は、余分な栄養を溜め込まずに消費・排出できるちょうど良いバランスであることが報告され、医療や介護の現場でも推奨されるようになっています。
長寿遺伝子「サーチュイン」の活性化
1日2回の食生活が若返りに直結するのは、「サーチュイン遺伝子」の活性化も大きな理由です。
長寿遺伝子とも呼ばれているサーチュインは、
- 老化の原因となる活性酸素の除去、無効化
- ダメージを受けた遺伝子や細胞の修復と再生
- 代謝をコントロールする
という、若返りに直結した働きをいくつも有しています。
そして空腹時間が長くなるほどに長寿遺伝子・サーチュインが活性されることがわかっているため、1日2食は若返りに理想的な食生活といえるのです。
内臓が元気になる
食べたものの消化や吸収、分解や排出、解毒にかかわっている内臓。
カラダや脳、メンタルと同じように内臓も毎日ハードに活動しているとダメージや消耗が見られるようになります。
そのため、1日2食の食生活は内臓を十分に休息させることができます。
疲労を感じたら休息をすることで心身が回復するように、内臓休息を経て本来の機能を取り戻します。
すると、
- 若返りに必要な栄養を吸収する
- 老化の原因となる余分な老廃物、毒素を分解・排出する
という内臓本来の働きが活性化して若返りにアプローチできるのです。
セロトニン分泌の活性化
1日2食の食生活は、健康や美容、若返りにかかわりの深いホルモン・セロトニンの分泌にもアプローチします。
ホルモンは腸で生成されるのですが、1日2食の食生活を心がけると腸も休まり、血流を促して美肌、健康管理をサポートする“セロトニン”が安定的に生成されるようになります。
セロトニンは、若返りや健康ケアの土台となる睡眠をサポートするホルモン・メラトニンに変わる性質を持ちます。
そのため、1日2回の食生活はトータル的なアンチエイジングに働きかける、睡眠の質向上にも役立つのです。
ダイエットや美容に効果的
アンチエイジングとダイエット、美容はワンセットで意識する要素ではないでしょうか？
1日2食の食事は、若返りばかりではなく、
- カロリー消費による体重減少
- デトックス作用による美肌効果
が期待できます。
体重減少は摂取よりも消費カロリーを増やすことが欠かせないポイント。
その点でも1日2回の食生活は効率的にカロリーを消費して体重減少にアプローチできます。
そして体内に溜まった老廃物・毒素は、ターンオーバーの際に皮膚表面に浮かび上がることで角質にダメージを与え、ニキビや肌荒れを起こしてしまいます。
1日2食ならデトックス作用をある腸を休ませて本来の機能を活性できるため、肌荒れやニキビの予防、改善と美容効果につながっていくでしょう。
1日2食を実践するための具体的な方法
メディアでも活躍している著名な医師やお笑い芸人の実践により、ますます注目を集めている1日2回の食生活。
これまで3回の食事が習慣になっていると、2回に減らすのは空腹ストレスが心配になってしまいますが、手軽に継続できる方法があります。
1日2食を継続するため、手軽で効果的な方法をご紹介します。
朝、昼、夕、どこを抜く？
1日2食の食生活は、基本的に朝・昼・夕どれを抜いても効果が期待できます。
それぞれのメリットとデメリットをまとめてみました。
| 朝食を抜くメリットとデメリット | 昼、夜よりも食べる量が少ないため実践しやすい栄養バランスが乱れやすい |
| 昼食を抜くメリットとデメリット | 仕事や家事、育児のスタミナ切れになりやすい夕食の量が増えやすい |
| 夕食を抜くメリットとデメリット | 大幅にカロリーカットでき若返りにつながる食生活のメイン、美味しいものを食べるタイミングのためストレスを感じやすい |
自身のライフスタイルに合わせましょう
1日2食は、自身の食生活や習慣と照らし合わせて最適な方法を見つけることが継続のポイントになります。
この食生活におすすめなのが“酵素ドリンク”です。
- ほのかな甘みと酸味で空腹ストレスを緩和、満腹感をもたらす
- 朝、昼、夜いずれかを抜いた際の間食や栄養補給におすすめ
- 野菜、フルーツ、穀物、根菜に含まれる栄養や酵素が補える
という1日2食にぴったりのメリットがあります。
数ある酵素ドリンクでおすすめの“優光泉”は、好みに合わせて選べる2種のフレーバーを展開し、30年以上もファスティング道場で用いられた豊富な実績があります。
1日2食の若返りケアに、国産100％・60種もの野菜・果物を使った優光泉をぜひ活用してくださいね。
まとめ
ハードルの高さを感じやすい1日2回の食生活でも、ライフスタイルに合わせた実践と酵素ドリンクの活用でストレスフリーに継続できるはず。
今日からの1日2食生活で、若返りに直結するホルモン分泌やサーチュイン遺伝子を活性させ、老化の悩みを解決してくださいね。
