腸活は腸内環境を整えてダイエットや健康管理にアプローチする、といったイメージが一般的ですが実は美肌づくりにも良い影響を与えてくれます。
ここでは腸活が美肌に良いと言われているのはなぜなのか、腸内環境とお肌のつながりを詳しく解説！
結論を言ってしまうと、以下の3点が重要となります。
- 運動
- 水分補給
- 規則正しい生活
血色の悪さや繰り返しがちな肌荒れを腸活で内側からケアすべく、美肌づくりに効果的なメソッドも合わせて参考にしてくださいね。
目次（押すとジャンプします）
腸活が美肌に良いと言われている理由
善玉菌・日和見菌・悪玉菌から成る腸内細菌のバランスを整えることが基本の腸活。
腸にアプローチする腸活なのに、どうしてお肌にも良い影響を与えてくれるのか、つながりが結びつかないと疑問に感じていませんか？
腸活が美肌づくりにアプローチできる、意外に知られていなかったメリットやつながりを詳しく解説してみたいと思います。
腸内環境の改善
腸活が美肌づくりに効果的だと言われているのは、善玉菌の働きに答えが隠されているんです。
腸活をして善玉菌が悪玉菌よりも増えると、お肌トラブルの原因となる腸内に溜まったままの毒素、老廃物がお通じとともに排出されていきます。
腸内に毒素や老廃物が溜まっていると、古い皮膚が新しい皮膚に生まれ変わる際のターンオーバー時に肌表面に浮かび上がり、肌荒れや吹き出物、大人ニキビにつながることがわかっています。
腸活による善玉菌の増殖で腸内環境が整うと、腸内にあるお肌トラブルの原因物質が効率的に排出されるため、つややかで血色感のある美肌に整っていくのです。
栄養吸収率の改善
腸には食べ物やサプリメントから補った、美肌づくりに欠かせない必要な栄養を吸収し、お肌に送り届ける働きがあります。
そのため老廃物や毒素を増やし溜め込んでしまう悪玉菌が増えると、いくら美肌に良い栄養を摂っても腸の吸収作用が妨げられてしまいます。
腸活の習慣は腸内環境が整い、
- 肌荒れ、保湿、美白作用のあるビタミン群
- 皮膚の水分バランスを整えるミネラル群
- 肌荒れ改善、予防にアプローチする食物繊維
などの美肌に必要な栄養吸収率が高まっていきます。
するとカラダの内側からの健やかな肌づくりに効率的なアプローチができるんですよ。
免疫力の強化
免疫力というと、さまざまな病気や疾患への抵抗力をつけて丈夫な体質づくりに役立つ、といったイメージが強いのではないでしょうか？
実は免疫力は体調のケアばかりではなく、
- 美肌づくりに大切な栄養の吸収を助ける
- お肌トラブルの原因となる有害物質の発生を抑える
- 有害物質による悪影響からお肌細胞を守る
という働きも備わっているんです。
腸活で免疫力の強化にアプローチできるのは、腸に70～80％もの免疫細胞が集中存在しているため。
正しく継続的な腸活は、免疫細胞の活性化や腸内フローラが整って肌荒れダメージに負けない丈夫で健康的な肌質に変わっていくでしょう。
血行促進
腸活には、
- 腸が存在するお腹まわりを集中的に温める
- 腸のぜん動運動活性にアプローチしたストレッチやトレーニング
- 腸のめぐりを促すためのたっぷりの水分補給
- 血液循環促進、デトックスを促す酵素ドリンクの活用
などさまざまなメソッドがあり、ほぼすべての方法で血液循環の活性化にアプローチできます。
そもそも血行は、美肌づくりに欠かせない新鮮な酸素・十分な栄養をお肌に送り届ける役割を持ちます。
腸活のいろいろな方法は血液循環が持つ栄養・酸素供給を助けるため、お肌の栄養不足・減少によるエイジングサインや肌荒れの防止・改善にも役立つでしょう
美肌を目指すための腸活
腸活は健康管理やダイエット成果につながるばかりではなく、美容にも良いとはとても嬉しい発見ですね。
では、年齢を感じさせない若々しく健康的な美肌づくりにどんな腸活がマストなのでしょうか？
理想のスキンコンディションを目指すべく、美肌に必要な腸活を詳しくご紹介します！
運動
運動を習慣にすることが美肌づくりに役立つ腸活のひとつなのは、
- 腸が存在する腹部が鍛えられてぜん動運動の強化につながる
- じんわり汗をかくことで汗が美肌菌のエサになる
- 腸が鍛えられて安定したお通じとなり、老廃物や毒素が排出されやすくなる
といういくつもの理由があるからなんです。
定期的な運動はさらに、お肌の老化を食い止める幸せホルモン・オキシトシンの生成を高めるとも言われていますよ。
水分補給
水分補給はお肌にダイレクトにたっぷりのうるおいを補い、乾燥や乾燥によるお肌ダメージの未然予防に一役買ってくれます。
- 1日1．5～2Lを目安に飲む
- 喉が渇いていなくてもこまめに補給する
というポイントを押さえた水分補給は腸のぜん動運動を促すため、お通じがスムーズになる分老廃物や毒素の排出も効率的になります。
お肌の水分は美肌づくりに密接な結びつきがあり、水分補給の不足で乾燥すると、
- 角質層に隙間ができ、刺激や摩擦、紫外線ダメージをダイレクトに受けてしまう
- バリア機能が弱まり肌質が敏感になる
- お肌のめぐり（血行）が悪くなってくすみや血色の悪さの原因になる
- 古い角質が新しい角質に入れ替わる、ターンオーバーの不安定化
といったいくつもの悪影響が出てしまいます。
人間の体内は60％が水分で占められているため、こまめな水分補給は健康と美容の両立にアプローチする重要なメソッドと言えるのです。
規則正しい生活
美肌に導く腸活は、規則正しい生活が基本！
- ぐっすりと眠り、すっきりと目覚められる質の良い睡眠
- 同じ時間の食事、起床、就寝
- 活動、運動、休息、リラックスのバランスが取れている
といった規則正しい生活は、腸の働きを左右する自律神経やホルモンバランスの安定化につながります。
不規則な生活をしていると血液循環が悪くなり、腸の緊張状態が常となる交感神経ばかりが優位に立ってしまいます。
腸の緊張はぜん動運動の低下から老廃物が排出されずお肌トラブルにつながるため、リズムやサイクルの整った規則正しい生活を心がけてみましょう。
まとめ
美肌に導く腸活は、意外にシンプルで実践・継続しやすい方法ばかりなんですね。
- 腸を整える＝お肌トラブルの原因物質が無効化できる
- 美肌に良い腸活は運動、水分補給、規則正しい生活が基本
- 腸活は美容にかかわりの深いめぐり活性、免疫力や栄養吸収率がアップ
美肌に導く腸活のポイントをさっそく押さえて習慣にしながら、理想のスキンコンディションに近づいていきましょう！
